Resilienz Handout

Handout zum Themenabend:
Resilienz – was Eltern/Erwachsene und Kinder stark macht
Resilienz bezeichnet die Fähigkeit, Herausforderungen, Stress oder Krisen zu bewälBgen und daran zu
wachsen.
Resilienz bedeutet nicht, unverwundbar zu sein, sondern, wieder handlungsfähig zu werden, auch wenn das Leben schwierig wird – in jedem Alter.
Resilienz entwickelt sich im Zusammenspiel von inneren Fähigkeiten und äußeren Unterstützungsfaktoren.
Wichtige innere und äußere Schutzfaktoren:
Auf personaler Ebene: Selbst-/Emotionsregulation (Gefühle wahrnehmen und zulassen),
Problemlösefähigkeiten (Akzeptanz und Lösungsorientierung) und Selbstwirksamkeit (ich kann etwas
bewirken), Optimismus (Grundvertrauen, Zuversicht)
Im sozialen Umfeld (Familie, Schule, Freizeit): stabile und resiliente Bindungsperson(en), klare
Strukturen und Regeln, zugewandte/ wertschätzende Kommunikation, Fehlerfreundlichkeit und
konstruktiver Umgang mit Konflikten
Kernaussagen:
§ Ein belastbarer Mensch sorgt für sich – körperlich, emoBonal und mental.
§ Im Vordergrund steht nicht das Vermeiden von Belastungen, sondern der Au[au von inneren
und äußeren Ressourcen, um Herausforderungen bewälBgen und an ihnen „wachsen“ zu
können.
§ Mindestens eine verlässliche zugewandte (und selbst auch resiliente) Person ist der stärkste
Schutzfaktor für Kinder.
§ Resilienz ist kein „Schutzschild gegen alles“ - es gibt SituaBonen, da ist professionelle
Unterstützung hilfreich.
Resilienzförderung durch:
§ Gefühle benennen & zulassen
§ Fehlerfreundlichkeit leben
§ MitbesBmmung ermöglichen
§ RouBnen & Rituale
§ Stärken sichtbar machen
§ RealisBsche Erwartungen
§ PosiBve Rückmeldungen & ErmuBgung
§ Übungen: Stärken-Sonne, Gefühlsbarometer, Mut-Geschichten, Problemlösetreppe,
Dankbarkeits-/Gelingenstagebuch, bewusstes Atmen uvm.
Weiterführende Empfehlungen:
§ Mourlane, Denis (2021). Resilienz. Die unentdeckte Fähigkeit der wirklich Erfolgreichen.
§ www.mbsr-verband.de oder www.insBtut-fuer-achtsamkeit.de
§ „Vitamine für die Seele“ (Newslecer vom Palverlag)
§ „Reif für die Couch“ (Podcast von Sabine Bimmler)
§ Podcasts mit angeleiteten MeditaBonen, Achtsamkeits- und Entspannungsübungen
§ Breath Ball (App für Atemübungen)
§ Selbsthilfe-Smartphone-App COGITO (UKE Hamburg), Version für Erwachsene und Kinder
§ Kaluza, Gert (2023).: Gelassen und sicher im Stress.
§ Vogt, Leandra (2021). Uns haut so schnell nichts um – 8 Schlüssel der Resilienz für dein Kind
und dich.
§ Niechzial, Saskia (2025). Hallo Schulanfang!
§ hcps://reimann-hoehn.de/resilienzfoerderung-mit-uebungen/
§ hcps://www.mindfulteachings.com/post/15-atemübungen-für-kinder
§ hcps://www.yokids.de/unterricht-praxis/atemuebungen-fuer-kinder/